一、隔网对打，双方没有身体接触。对身高体重要求没那么高，竞争相对更公平。羽毛球的生命周期相对较长，现在很多幼儿园的小朋友都开始练习羽毛球，全国业余羽毛球比赛中也有90多岁的选手。70、80岁的业余羽毛球球友也不在。
追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小。
要练好羽毛球，你必须注意以下细节：练习前要做好准备活动，否则很容易受伤要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”练每项手法技术都要采取多球训练的方法。
羽毛球热身运动(1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与。
一、步伐练习必不可少。因为业余爱好者很少练习步伐。二、高远球的练习必不可少，因为业余爱好者非常少的人能在后场扣杀的，而且往往对后场球的回球质量不高，这样减少对你的威胁，增大了自己的机会。练好了上面两项的话。
可以加大肺活量，减少身上的赘肉，所以一直是瘦身人士的最爱。 灵活身体关节 羽毛球运动最大的优势就是可以活动全身，捡球的时候屈膝弯腰，发球的时候挥臂转手腕，无论是肩关节还是膝关节都可以得到锻炼。
最主要的还是锻炼腿部，和肩部，多做些蛙跳，俯卧撑之类的的锻炼，但是打羽毛球不会增长肌肉，非负重训练很难使肌肉增长，但是会使左右双臂的长度有所略微的差别，这是单臂运动（保龄球、网球）等运动的共同影响。
打羽毛球是一种身体各部位都需要相互协调的运动，可以锻炼灵敏度，包括手脚和眼神的灵敏度，还可以锻炼人的反应能力。
对于孩子来说，羽毛球被誉为最好的亲子运动；中老年人可以在不同场地(草原、土壤、硬地等)自由摇摆。)；也可以根据自己的体力来控制打球的节奏、强度、角度；当然也可以组织单打、双打、混双、团体等不同的比赛。因此，羽毛。
羽毛球是一项非常好的运动。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境而定。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可。