半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动,前十字韧带也会越来越紧,这也就是之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度,更有利于保护膝盖组织。
湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖一个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日敷1~3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次,通过热敷帮助吸收多余。
网友分享:用坏了就更换 。
大腿和小腿之间的角度最好不要小于90度。大家在打球之前一定要热身,做一下拉伸动作。
练习些羽毛球步伐,比如上网步伐、后退步伐,打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝关节已有伤,打球时套上专业护膝或运动绷带,有助缓解。打球之前先热身,不要上来就打太猛,循序渐进。打完之后之后就做一下放松运动,帮助你在。
治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人。
建议带上。我打了有一年多,每周打5小时左右的运动量,因为基本功没有练好,步法不标准,导致现在打一会就会酸痛,要带护膝才好点。另外,手腕也是此项运动容易劳损的地方,也要带上护腕。运动是为了更健康,带好防护用具。
网友分享:正常情况下,是不用带的。但是如果年龄比较大,体重大,或者以前受过伤,还是带上比较好 。
穿戴护腕、护膝、护腰的球友也建议备足至少2套以便更换。 根据身体状况和感受,需要的话,可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。 运动过程中出汗较多,水分盐分流失较大,补水是必须的,但大多球友容易忽略盐分的补充,尤其在炎热。
网友分享:直接套上的只是保护膝关节,避免扭伤的。你说的布条不会是绷带吧?绷带的固定性和保护性更强一些。像专业运动员在踝关节经常损伤,以至于出现关节松动和习惯性扭伤时,通常会选择缠绷带固定。另外绷带还可以减少旧伤的疼痛。